La ruta de hoy ha sido maravillosa, hemos ido a la Dehesa Abajo y hemos disfrutado de la contemplación de los flamencos, cigüeñas y otras aves que anidan por allí. A este sitio tenemos que venir en familia y disfrutar de la naturaleza virgen.
A las 8:15 de la mañana ya estábamos encima de nuestras "burritas", no hacía mucho frío, hemos ido cómodos y a buen ritmo.
Esta es la ruta:
Y estos son los datos de la misma:
Duración: 3 horas, 3 min.
Frecuencia cardíaca media: 82%
Frecuencia cardíaca máx: 95 %
Límite superior e inferior de frecuencia cardíaca: 65 - 85 %
Tiempo entrenado en zona de los límites de fc: 1 hr 56min
Tiempo entrenado por encima de los límites de fc: 59 min
Tiempo entrenado por debajo de los límites de fc: 6 min
Calorías gastadas: 2259 Kcal y un 11% de grasa
Distancia recorrida: 57,6 km
Velocidad máx: 39,7 km/hr
Velocidad media: 19,6 km/hr
Cadencia max: 225 (pedaladas por min)
Cadencia media: 82 (pedaladas por min)
Tiempo en bici: 2 hr, 56 min.
Altitud máx: 13 m
Temperatura media: 12ºC
Pendiente de ascenso max: 9º, 15%
Pendiente de descenso max: 11º, 19%
Altitud mínima: -78 m
Metros ascendidos: 300 m
Metros descendidos: 305 m
Ya estamos en un nuevo año 2014 ¡felicidaaaadeeesss a tooodoooosss! y que mejor manera de empezarlo que haciendo una buena rutita. Ha sido cortita, hoy es día de Reyes Magos y no se podía llegar tarde.
Aquí tenéis la ruta:
Aquí tenéis los datos de la misma:
Duración: 2 horas, 4 min.
Frecuencia cardíaca media: 81%
Frecuencia cardíaca máx: 98 %
Límite superior e inferior de frecuencia cardíaca: 65 - 85 %
Tiempo entrenado en zona de los límites de fc: 1 hr 17min
Tiempo entrenado por encima de los límites de fc: 42 min
Tiempo entrenado por debajo de los límites de fc: 5 min
Calorías gastadas: 1525 Kcal y un 12% de grasa
Distancia recorrida: 41,1 km
Velocidad máx: 54,1 km/hr
Velocidad media: 20,9 km/hr
Cadencia max: 117 (pedaladas por min)
Cadencia media: 76 (pedaladas por min)
Tiempo en bici: 1 hr, 58 min.
Altitud máx: 62 m
Temperatura media: 8ºC
Pendiente de ascenso max: 7º, 12%
Pendiente de descenso max: 8º, 14%
Altitud mínima: -29 m
Metros ascendidos: 350 m
Metros descendidos: 355 m
Para finalizar con "garbo" y buen "ritmo" el 2013, nos propusimos hacer un par de rutas cortas (30 o 40 kms) pero con intensidad (a una media de 20 km/hr), queríamos terminar bien el año. Al final cayeron 3, estas son:
Ruta del 22 de diciembre del 2013:
Por primera vez he probado una cera para el engrase de la cadena. Nuestro socio Luis me lo aconsejó y la verdad es que... ES TODO UN ACIERTO. La cadena y las coronas a penas se manchan y cuando llegas a casa simplemente le pasas un paño y... vuelta a engrasar.¡UNA MARAVILLA! Este es el nuevo invento:
Esta es la carretera dichosa de subida, y aquí el menda oteando el paisaje:
La ruta podéis verla aquí:
Ruta del 23 de diciembre del 2013:
En esta ruta hicimos subiditas y bajadas, aquí tenéis una subida con su bajada por la zona de los "montículos" de Castilleja de Guzmán:
Ruta del 29 de diciembre del 2013:
Gracias a Papá Noel, ahora puedo controlar mejor mis salidas. Me hizo algunos regalos para mis salidas: unos "medio polainas" para que no se me hielen los pies con el frío, y un ciclocomputador Polar CS 500 CAD, para controlar mi ritmo cardíaco y la frecuencia de pedaleo. Fijaos en mi manillar, va bien dotado:
Y estos son los datos que me aportó mi Polar:
Duración: 1 hora, 29 min.
Frecuencia cardíaca media: 80%
Frecuencia cardíaca máx: 98 %
Límite superior e inferior de frecuencia cardíaca: 65 - 85 %
Tiempo entrenado en zona de los límites de fc: 52min
Tiempo entrenado por encima de los límites de fc: 26 min
Tiempo entrenado por debajo de los límites de fc: 6 min
Calorías gastadas: 1013 Kcal y un 13% de grasa
Distancia recorrida: 23,3 km
Velocidad máx: 39,5 km/hr
Velocidad media: 19,1 km/hr
Cadencia max: 128 (pedaladas por min)
Cadencia media: 64 (pedaladas por min)
Tiempo en bici: 1 hr, 13 min.
Altitud máx: 37 m
Temperatura media: 14ºC
Pendiente de ascenso max: 12º, 22%
Pendiente de descenso max: 13º, 24%
Altitud mínima: -60 m
Metros ascendidos: 280 m
Metros descendidos: 265 m
Esta es la ruta:
Mirad qué maravillosas vistas desde estos montículos de Castilleja de Guzmán:
¡ANIMAOS COMPAÑEROS!